흔히들 “음식이 약이다”라고 하지 않습니까? “살기 위해서는 먹어야 한다”는 가장 보편적인 진리에 대한 훌륭한 진술이라고 생각합니다. 잘먹어야 잘살고 잘먹어야 건강합니다 여기서 “좋은”이라는 단어는 “양”뿐만 아니라 “품질”도 고려해야 합니다. 약의 양이 독을 좌우한다는 말이 있듯이 몸에 좋은 것을 많이 먹으면 몸에 좋지 않다. 그렇기 때문에 “건강한 식생활”은 물론 건강에는 피부 건강도 포함됩니다 피부를 매끄럽게 유지하려면 잘 먹어야 합니다. 따라서 이러한 성분으로 만들어진 다양한 피부 건강 영양제와 기능성 제품이 있습니다 이러한 영양제나 제품은 “약처럼” 복용할 수 있지만, “음식이 보약이다”라는 속담이 피부 관리와 매일의 식습관에 있어서는 훨씬 더 좋습니다. 물론 음식으로 피부에 영양을 공급한다는 것은 단순히 관련 음식을 먹는 것만을 의미하지는 않는다. 몸의 전반적인 건강을 챙기는 식사를 준비하고 피부에 효과적인 성분으로 보충한다면 피부 건강에 더 좋은 식단이 될 것입니다. 피부 건강에 좋은 음식을 모았습니다
피부건강과 노화에 좋은 음식
알로에 베라
알로에 베라 젤은 피부와 내장 건강을 지원하는 것으로 알려진 알로에 베라 잎으로 포장되어 있습니다. 또한 알로에베라에는 각종 미네랄, 비타민, 아미노산이 풍부하게 함유되어 있어 이러한 성분들이 우리 몸의 전반적인 건강은 물론 미백, 수분 공급, 손상된 피부 세포 회복 등 피부 건강과 미용에도 도움을 줄 수 있다.
이렇게 활용해보세요
- 알로에베라 잎을 깨끗이 씻어 적당한 크기로 잘라서 드세요.
- 블렌더나 녹즙기에 갈아서 드시거나 즙을 짜서 드시면 됩니다.
- 알로에 베라 젤을 피부에 직접 바를 수도 있습니다.
아보카도
아보카도에는 비타민 B2, B6, E가 풍부하여 피부의 건강과 미용에 도움이 됩니다. B군에 속하는 비타민은 피부와 신경의 건강에 기여하는 반면, 비타민 E는 우리 몸에서 항산화제로 작용하여 손상된 피부 조직을 복구하고 감염원과 태양으로 인한 손상으로부터 피부를 보호하며 다양한 방법으로 노화를 방지하고 건강에 기여합니다.
이렇게 활용해보세요
- 반으로 자르고 씨를 뿌리고 한 입 크기로 잘라 샐러드에 추가합니다.
- 얇게 썬 명란젓은 명란젓과 아보카도 그릇으로 잘 어울린다.
- 블렌더 또는 블렌더를 사용하여 주스를 만들 수도 있습니다.
- 불린 병아리콩, 올리브 오일, 볶은 양파, 우유를 믹서기에 넣고 뜨거울 때까지 갈아서 제공하기 쉬운 수프를 만듭니다.
토마토
토마토는 비타민 A, C, K, B1(티아민), B6, B9(엽산) 및 칼륨, 마그네슘, 망간과 같은 미네랄이 풍부하고 항산화제인 리코펜이 풍부합니다. 피부의 건강과 미용에 도움을 주는 효능이 있고, 자외선으로부터 피부를 보호하고 노화로 인한 주름과 기미를 예방할 수 있어 피부과 의사들이 가장 싫어하는 과일이 토마토라고 농담을 하는 이유다.
이렇게 활용해보세요
- 토마토는 그대로 먹거나 즙을 내거나 그린 샐러드에 첨가할 수 있습니다. 하루 2캡슐이면 충분합니다.
- 수박도 토마토를 대체할 수 있습니다. 수박에도 리코펜이 풍부합니다.
고추
고추에는 베타카로틴과 비타민E가 풍부하고, 비타민E는 비타민A의 전구체이며 칼륨, 마그네슘, 셀레늄 등 피부의 건강과 미용에 유익한 성분도 풍부하다. 특히 고추에는 매운맛을 내는 성분인 캡사이신이 풍부하다. 이 성분은 우리 몸에서 항산화제 역할을 하며 염증으로 인한 피부 손상을 예방하는 항염증 및 항염증 특성을 가지고 있습니다. 다양한 작용을 통해 피부의 건강과 아름다움에 기여할 수 있습니다.
이렇게 활용해보세요
- 집작물이 많아져 1년 내내 생고추를 먹을 수 있다. 피망은 밥과 함께 먹거나 고기와 함께 먹거나 잘게 썰어 그린 샐러드에 추가할 수 있습니다. 물론 매운맛은 적당해야 합니다
- 고추장아찌도 괜찮았습니다. 냄비에 간장, 식초, 양파가루를 넣고 끓인 후 식혀서 소스를 만든다. 고추를 다 썰면 직접 만든 소스를 붓고 상온에 서너시간 두었다가 냉장고에 하루이틀 넣어두면 맛있는 고추장아찌가 완성됩니다.
버섯
버섯에는 비타민 B2, B6 등 비타민 B군이 풍부해 피부와 신경, 모발 건강에 좋다. 그래서 버섯은 ‘미용 비타민’이라고도 불린다. 표고버섯 15g에는 비타민 B2(리보플라빈) 및 B3(나이아신) 일일 권장량의 약 11%, 비타민 B6 일일 권장량의 약 7%, 비타민 B9 섭취량의 약 6%(반대)가 함유되어 있습니다 산). 이해하다 %. 특히 버섯에는 다당류의 일종인 베타글루칸이 풍부한 것으로 알려져 있다. 참고로 표고버섯은 뚜껑의 모양에 따라 화고, 동고, 향고, 향료 등 다양한 이름으로 알려져 있다. 꽃이 꽃의 모양을 하고 있어 화(華)라고 한다. 그 중 흰색을 백화(白花), 짙은 갈색을 흑화(黑花)라 한다.
이렇게 활용해보세요
- 조미료에 말린 표고버섯을 첨가하는 등 천연 조미료로도 사용할 수 있습니다.
- 표고버섯은 또한 수프와 스튜에 훌륭한 첨가물입니다.
- 차용 말린 표고버섯. 말린 표고버섯을 더치오븐이나 기름기 없는 프라이팬에 구운 후 끓는 물에 우려내면 건강한 표고차가 됩니다.
검은콩
단백질은 생명의 구성 요소이며 생명과 성장을 유지하는 데 필수적입니다. 물론 피부 건강에 필수적인 성분이기 때문에 우리 몸에 단백질이 부족하면 진피가 무너지고 피부는 탄력이 떨어지고 푸석해집니다. 피부의 건강과 아름다움을 위해서는 단백질을 챙겨야 하는데, 검은콩은 대표적인 단백질 식품 중 하나다. 특히 검은콩에는 강력한 항산화제인 안토시아닌 등 플라보노이드와 단백질이 풍부해 피부 노화를 억제하고 자외선으로부터 피부를 보호해 피부 건강과 미용 증진에 도움을 줄 수 있다.
이렇게 활용해보세요
- 검은콩은 물에 삶아 껍질을 벗기고 믹서기로 갈아서 물 대신 두유(두유)를 마신다.
- 검은콩비지찌개도 맛있어요. 십자화과 채소를 곁들인 배추김치와 함께 드시면 더욱 좋습니다.
- 익힌 후 갈아서 뷰티팩으로 사용하면 매끈하고 윤기나는 미백효과를 얻을 수 있다
녹차
건강에 좋은 것으로 널리 알려진 녹차에는 강력한 항산화제인 플라보노이드와 카테킨(EGCG)이 풍부하여 여러 면에서 건강에 도움이 될 수 있습니다. 녹차는 특히 면역 비타민으로 불리는 비타민 C가 풍부하여 무엇보다도 피부 세포의 손상을 방지하고 재생을 도와 피부 건강과 미용에 도움을 줄 수 있습니다.
이렇게 활용해보세요
- 녹차는 천연차입니다. 매일 녹차를 마시는 것은 건강 음료처럼 느껴집니다.
- 차는 항산화 물질의 보고입니다. 녹차 티백을 반만 반신욕물에 담가두어도 좋고, 차를 우려낸 후 남은 찻잎을 따서 드셔도 좋습니다.
- 눈 주위가 부었다면 녹차와 함께 냉찜질을 해보세요 녹차를 우려낸 후 냉장고에 넣어 얼린 후 거즈나 부드러운 수건으로 감싸 눈 주위에 냉찜질을 하면 눈 주위 혈액순환 개선에 도움이 되고 가려움증을 완화하며 피부 진정에 도움이 된다.
